Ngồi Nguyên Nhân Dẫn Đến Bệnh Tiểu Đường Type 2

Trường Y tế Công cộng Harvard nói rằng 9 trong  số 10 trường hợp mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể được ngăn ngừa bằng cách không bị thừa cân, không hút thuốc và thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, một yếu tố mới đã được thêm vào danh sách những điều mà bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh tiểu đường: tránh những khoảng thời gian dài ngồi.

Đây là lý do tại sao Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã bắt đầu một ngày  “Get Fit Don’t Sit” , vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng phá vỡ thời gian không hoạt động là một trong những vũ khí mạnh mẽ nhất bạn phải ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Họ khuyên bạn nên đứng dậy ít nhất mỗi 90 phút, mặc dù nhiều nhà nghiên cứu khuyên bạn nên hoạt động thường xuyên hơn, mỗi 20 phút.

Một ấn phẩm năm 2015 trong Biên niên sử nội bộ báo cáo rằng một lối sống ít vận động có liên quan đến 91% tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Và đối với nhiều người, đó là một vấn đề lớn. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng 95% dân số trưởng thành trên thế giới không hoạt động nhiều. Cục Thống kê Lao động, năm 2011, cho thấy người Mỹ trên 15 tuổi đã xem gần 3 giờ xem TV mỗi ngày. Theo Emma Wilmot, một nghiên cứu lâm sàng trong bệnh tiểu đường và nội tiết làm việc tại Trung tâm tiểu đường Leicester, đề cập đến một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Leicester, “Người lớn trung bình dành 50-70% thời gian của họ ngồi để những phát hiện của nghiên cứu này có ý nghĩa sâu xa. ”

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất vào tháng 2 năm 2013 đã khảo sát 63.048 người đàn ông trung niên ở Úc về khoảng thời gian họ ngồi trong một ngày trung bình cũng như chẩn đoán các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Kết quả: càng có nhiều người tham gia ngồi, nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, ngay cả trong số những người đàn ông tập thể dục thường xuyên, họ vẫn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nếu họ ngồi hơn 4 giờ một ngày. Tiến sĩ Richard Rosenkranz, nghiên cứu sinh và phó giáo sư về dinh dưỡng của con người tại Đại học bang Kansas, kết luận “Nghiên cứu này tìm thấy gì, và những nghiên cứu khác đã tìm thấy trong 5 năm qua là thời gian ngồi là một yếu tố nguy cơ độc lập. Ngay cả khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày,

Và nó không chỉ là bệnh tiểu đường. Ngồi hơn 6 giờ một ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư , bệnh tim và huyết áp cao của nam giới. Và giờ đây, các nhà nghiên cứu quan tâm đến mối quan hệ giữa lối sống ít vận động và mất trí nhớ cũng như trầm cảm. Và một số người báo cáo rằng khi họ ngồi trong một thời gian dài, họ sẽ bị đau cổ và đau lưng.

Tiến sĩ Rosenkranz khẳng định rằng thời gian ngồi có thể là lý do tại sao đàn ông mắc bệnh mãn tính nhiều hơn phụ nữ (như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim). “Theo truyền thống, từ thời thơ ấu, đàn ông đã dành ít thời gian hơn để làm việc nhà hoặc chăm sóc trẻ em,” Rosenkranz nói. “Điều đó có nghĩa là họ đã có nhiều thời gian ngồi không bị gián đoạn.”

Một nghiên cứu của Úc năm 2008 trên tạp chí chính thức của trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ của những người nhận được lượng bài tập được đề nghị cho thấy rằng họ càng xem nhiều truyền hình, mức đường huyết và huyết áp càng cao, và vòng eo của họ càng lớn là. Kết quả: tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng trẻ em với loại 1 người xem truyền hình nhiều hơn có xu hướng có lượng đường trong máu cao hơn.

Melanie Davies, giáo sư về bệnh tiểu đường tại Leicester, là giám đốc Viện Nghiên cứu Y tế Leicester-Loughborough, Viện Nghiên cứu Y tế và Nghiên cứu Y sinh, và cũng là cố vấn danh dự tại Bệnh viện Đại học Leicester. Cô giải thích rằng một nghiên cứu mà cô tham gia có ý nghĩa quan trọng đối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, “Ít vận động thường gặp và nguy hiểm cho sức khỏe lâu dài của chúng ta, đặc biệt là bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. như chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của chúng ta. ”

Làm thế nào Ngồi tăng nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2.

Một giả thuyết về lý do tại sao kéo dài thời gian ngồi khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn là cơ thể bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn để hấp thu đường và tạo ra insulin khi ngồi. Điều đó có thể gây quá nhiều căng thẳng cho các tế bào tạo ra insulin, và đó có thể là một yếu tố nguy cơ tiểu đường quan trọng.

Marc Hamilton, Tiến sĩ, thuộc Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Baton Rouge, La., Nghiên cứu một loại enzyme của con người gọi là lipoprotein lipase có chất béo ra khỏi máu và vào cơ để sử dụng trong quá trình hoạt động. Theo dự báo bệnh tiểu đường , ông thấy rằng không hoạt động ngăn chặn đáng kể enzyme, mà là chất béo trong máu, có khả năng làm tăng nguy cơ bệnh tim, hoặc rằng chất béo sẽ được lưu trữ trong cơ thể.

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn

Theo Tiến sĩ Hamilton, phải có các chuyển động nhỏ thường xuyên, chẳng hạn như đứng và đi bộ, không nhất thiết phải tập thể dục mạnh mẽ, dường như là cách tốt nhất để giữ lipoprotein lipase hoạt động bình thường. “Ngồi quá nhiều là không đồng nghĩa với việc tập thể dục quá ít,” Hamilton nói.

Rosenkranz nói: “Có thể là một thời gian dài của chi phí năng lượng rất thấp là yếu tố quan trọng. “Tất cả những gì bạn cần làm để giảm nguy cơ kéo dài không hoạt động là đứng lên và đi chậm. Bạn không cần tập thể dục, chỉ cần một số hoạt động tăng lên. ”

David Dunstan, trưởng phòng thí nghiệm hoạt động thể chất tại Viện Tim mạch và Bệnh tiểu đường Baker IDI ở Victoria, Australia đã nghiên cứu xem liệu thời gian ít vận động, thậm chí là ngắn, có thể giúp mọi người tránh được những tác động tiêu cực của việc ngồi. Trong một nghiên cứu năm 2008, Dunstan theo dõi hoạt động của một nhóm người mặc gia tốc trong một tuần. Anh phát hiện ra rằng, bất kể tổng số thời gian họ tập thể dục hoặc ngồi, những người di chuyển thường xuyên hơn đều mỏng hơn và có lượng đường trong máu thấp hơn so với những người ngồi trong thời gian dài.

Dunstan nghiên cứu những lần nghỉ nhỏ ở những người béo phì và béo phì trong một môi trường văn phòng. Một số người tham gia ngồi cả ngày, trong khi những người khác đứng dậy sau mỗi 20 phút để đi bộ trong 2 phút, hoặc đi chậm hoặc ở một tốc độ vừa phải. Dunstan báo cáo trong một bài viết năm 2012 trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường rằng các vi phạm làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, bất kể những người tham gia đi nhanh như thế nào. “Cơ co lại chính nó – và không cường độ – là yếu tố quan trọng,” Dunstan nói.

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, cứ sau 2 giờ bạn ngồi trong khi xem làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 14%. Một cách để chống lại điều này là để có được và di chuyển bất cứ khi nào một thương mại đi vào.

Xem thêm: 24 cách giúp cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn để có một ngày làm việc hiệu quả.